Vegane Tapas #1: Rote-Beete-Tofu-Avocado-Türmchen

redtowers

Gestern beschlossen wir, für einen netten Abend mit Gästen vegane Tapas vorzubereiten. Was einerseits ganz einfach ist, denn man kann natürlich einfach jede Art von kleinen Häppchen als Tapas deklarieren, Spanien hin oder her. Andererseits auch wieder nicht ganz trivial, denn viele echte Tapas-Klassiker enthalten eben doch Fisch, Fleisch, oder Käse. In den folgenden Tagen gibt’s daher ein paar Tapas-Rezepte, echte und unechte, die sich prima kombinieren lassen. Oder eigenständig essen.

Den Anfang machen diese „Red Towers“ von Attila Hildmann aus dem Vegan for Fit-Buch. Da ich mich sehr bemühe, keine Rezepte zu klauen, wenn ich nicht wenigstens nennenswerte Verbesserungen einbringen oder Erfahrungen ergänzen kann, verzichte ich auf ein detailliertes Rezept – Verbesserungen fallen mir nämlich keine ein.

Zudem ist die Zubereitung, die im Wesentlichen aus dem Schichten von roter Beete, Avocado-Cashew-Creme und karamellisierten Tofu-Scheiben besteht, auch wahrlich kein Hexenwerk.

Fazit

Hat das nun was mit Spanien zu tun? Naja, es geht so. Die Avocados könnte man immerhin Mexico zuordnen, die Creme hat nicht geringe Ähnlichkeit mit einer Guacamole.

Ist aber auch egal, denn die Dinger sind wirklich lecker: Fruchtige Rote Beete, cremige Avocado-Cashew-Creme, kross-scharf-süßliche Tofu-Scheiben, das harmoniert ganz exzellent.

Pilz-Mandel-Lasagne mit Tomatencreme

pilz-mandel-lasagne

Stufe 1, Seite 123

Lecker, recht großzügig portioniert und sättigend. Wer denkt, das wär ja nur ’ne leichte Champignonfüllung zwischen ein paar Zucchini-Scheiben, hat die Rechnung ohne die Mandeln gemacht.

Meine Empfehlung: In die Tomatencreme noch eine frische Tomate mixen, das macht es – Achtung: Überaschung! – frischer. Da ich nicht so der Fan von rohen Zucchini bin, habe ich meine vorher im Ofen gebacken, dadurch werden sie weicher, besser schneidbar, bekömmlicher und schmackhafter.

Nährwertstatistik
Kalorien pro Portion 1050
Kalorien pro 100g 120
Protein 12%
Kohlenhydrate 9%
Fett 79%
Alkohol 0%

Blumenkohl-Curry-Crunch

blumenkohl-crunch2

Stufe 1, Seite 83

Feine Sache – wenn man Blumenkohl mag. Tu ich zum Glück. Verbesserungstipp: Mehr Curry verwenden. Und der Blick auf die Nährwertstatistik und die Zutatenliste zeigt: die großzügige Verwendung von Öl und Mandelmus treibt den Kalorien-Count kräftig in die Höhe.

Nährwertstatistik
Kalorien pro Portion 760
Kalorien pro 100g 90
Protein 16%
Kohlenhydrate 14%
Fett 70%
Alkohol 0%

Mini-Schoko-Kaffe-Torte

schokotorte

Stufe 1, Seite 170

Ehrlich, Leute: Das ist das bescheuerteste und am wenigsten leckere Schokokuchenrezept, das ich in meinem ganzen Leben zubereitet habe (und davon gab’s durchaus ein paar). Es gibt keinen vernünftigen Grund, diesen Kuchen zu machen. Ok, klar, alles subjektiv, aber:

  • Der Boden besteht aus gemixten Mandeln, Haselnüssen und Datteln, plus etwas Agavendicksaft. Soweit, so lecker. Aber: Zum einen fließt das Öl (aus Mandeln und Nüssen) geradezu in Strömen aus dieser Masse heraus, ich habe locker 4 EL Öl abgegossen. Zum anderen: Mit der Schokomasse oben drauf wird es ne ganz schön matschige Angelegenheit, der Boden suppt ordentlich durch. Vielleicht könnte man mit der Zugabe von etwas Vollkornmehl eine bessere Bindung erreichen.
  • Die Hauptcreme besteht aus viel Tofu und ein bisschen Kakao (7g) und Kaffe (1 TL). Ehrlich, das schmeckt einfach nach nichts. Der Tofugeschmack kommt deutlich durch, und in einem Kuchen ist das schlicht nicht lecker.
  • Entkoffeinierte Koffe-Bohnen? What? Es ist schon ein bisschen wiedersinnig, dass man sich morgens erstmal mit Matcha-Shakes das Teein-Level so hochpushen soll, dass man kerzengerade im Bett steht, um dann bei einem Teelöffel Kaffeebohnen darauf zu achten, dass sie entkoffeiniert sind. Verhältnismäßigkeit, anyone?
  • Der Deckel wäre ja ne feine Sache: Kakaobutter, Kakaopulver, Nüsse. Im Prinzip eine große Tafel Haselnusschokolade, die man da drauf legt. Schmeckt auch so. Aber, dreimal darf man raten (und braucht nur einmal), was wohl passiert, wenn man beim Schneiden des Kuchens versucht, eine große Tafel Schokolade, die auf weicher Tofumasse liegt, anzuschneiden. Jawohl, die ganze Masse drückt es schön an der Seite raus, unter garantierter Herbeiführung einer veritablen Sauerei. Das vorhersehend habe ich die Deckplatte vorher abgenommen, und versucht, in 12 Kuchenstücke zu teilen, aber man kann sich vorstellen, wie gut sich eine Tafel Schokolade wohl bruchfrei in gleichmäßige, dreieckige Stücke schneiden lässt: Gar nicht. Das Ergebnis ist optisch in höchstem Maße unbefriedigend und unpräsentabel.
  • Fazit: Boden und Deckel sind soweit lecker, aber die tofu-bohnige Masse in der Mitte zieht das Ganze deutlich nach unten. Schmeckt nicht wirklich gut. Und im Handling eine einzige Unmöglichkeit. Folge: Diese Torte gibt’s nie wieder.
Nährwertstatistik
Kalorien pro Stück (6) 402
Kalorien pro 100g 284
Protein 11%
Kohlenhydrate 26%
Fett 62%
Alkohol 0%

Brokkoli mit Zitronen-Mandel-Creme

brokkoli

Stufe 1, Seite 119

Mittlerweile habe ich eine leichte Phobie gegen Mandelmus-basiert Soßen entwickelt, weil sie eine seltsame Konsistenz entwickeln – ich sage lieber nicht, woran sie mich erinnern. Deswegen ersetze ich die Mandelmus-Zitronen-Soße durch eine Soja-Zitronen-Soße, was prima passt. Eine übrig gebliebene Aubergien hat auch noch den Weg ins Gericht gefunden (falls ein fleissiger Bild-Vergleicher den Unterschied bemerken sollte). Die Angaben unten bezehen sich übrigens auf das Originalrezept.

Nährwertstatistik
Kalorien pro Portion 583
Kalorien pro 100g 127
Protein 19%
Kohlenhydrate 9%
Fett 72%
Alkohol 0%

Erdnuss-Schoko-Müsli

erdnuss-schoko-muesli

Stufe 2, Seite 57

Ein ziemliche Bombe. Klebrig, kleistert den Magen zu. Knapp tausend Kalorien zum Frühstück sind ’ne Ansage. Empfehlung: Einfach weniger machen. Reduziert man das Erdnussmus, wird’s auch ein wenig leichter.

Nährwertstatistik
Kalorien pro Portion 971
Kalorien pro 100g 213
Protein 12%
Kohlenhydrate 51%
Fett 37%
Alkohol 0%

Geröstete Paprika mit Kürbis-Linsen-Füllung auf Cashew-Safran-Schaum

paprika

Stufe 1, Seite 98

Empfehlenswert. Ordentliche Portion, durch die Linsen gut sättigend. Passt wegen des Kürbisses gut in die Jahreszeit. Der Safranschaum ist kein Muss, gibt aber eine schöne, abwechslungsreiche Note.
Allerdings sehen die Paprika nach 20 Minuten im Ofen bei 250 Grad sicherlich nicht so aus, wie auf dem Rezeptfoto im Buch, da wurde kräftig gemogelt.

Nährwertstatistik
Kalorien pro Portion 671
Kalorien pro 100g 129
Protein 10%
Kohlenhydrate 23%
Fett 67%
Alkohol 0%

Amaranth-Joghurt-Pop mit Himbeeren und gerösteten Kokosflocken

amaranth-joghurt-pop

Stufe 2, Seite 55

Gehört auf jeden Fall zu meinen Lieblings-Frühstücks-Rezepten. Ist sehr schnell zu machen, sehr einfach, sehr lecker. In meinem Bio-Markt gibst zwei verschiedene Sorten gepopptes Amaranth, es lohnt sich eindeutig, das teurere zu kaufen. Der Preisunterschied ist merklich, aber das günstige schmeckt wie Styroporkügelchen (oder zumindest so, wie ichmir deren Geschmack vorstelle), das andere mit ein bisschen Popcorn-Geschmack. Frische Himbeeren sind um diese Jahreszeit schwer zu bekommen, aber das geht auch prima mit TK-Himbeeren. Ich lasse die einfahc im Kühlschrank, für drei Tage geht das locker gut.

Nährwertstatistik
Kalorien pro Portion 343
Kalorien pro 100g 116
Protein 15%
Kohlenhydrate 59%
Fett 26%
Alkohol 0%

Kürbis-Paprika-Gemüse mit Kokos-Tofu-Sticks

paprika-kürbis

 

Ein Higlight! Das unterliegende Gemüse ist weitgehend austauschbar; weil ich die Paprika, die ich definitiv gekauft habe, leider in meinem Einkaufskorb nicht mehr finden konnte, musste ich sie spontan durch Süßkartoffelen ersetzen. Es ist fast egal, welches Gemüse man da kombiniert. Wirklich klasse sind aber die Tofu-Sticks. Die werd ich jetzt öfter mal zu verschiedenen Gerichten machen.

Wem die hohe Kalorienzahl auffällt: Die kommt vor allem dadurch zustande, dass im Rezept 6 EL Olivenöl angegeben sind. Die allein machen ein paar Hundert Kalorien aus. Die relativ großen Mengen Öl sind mir schon bei mehreren Gerichten aufgefallen; kann man guten Gewissens verringern.

Nährwertstatistik
Kalorien pro Portion 1010
Kalorien pro 100g 129
Protein 9%
Kohlenhydrate 17%
Fett 47%
Alkohol 0%

Kürbispommes mit 1 Dip

kürbis-pommes

Im Original gehören eigentlich drei Dips dazu, aber zum einen war mir die Zubereitung von drei Dips zu anstrengend, zum anderen war das Blatt, das meinen Einkaufszettel darstellte, schon voll.

Zudem waren weder Blutorangen noch Avocado in Bioqualität zu bekommen – immerhin ist ja auch schon Herbst.

Mein kulinarisch spektakulärer Ersatzdip besteht in gemixten Tomaten mit Knoblauch, Pfeffer, Salz, und Kresse.

 

Nährwertstatistik
Kalorien pro Portion 291
Kalorien pro 100g 47
Protein 10%
Kohlenhydrate 38%
Fett 52%
Alkohol 0%