Vegane Tapas #1: Rote-Beete-Tofu-Avocado-Türmchen

redtowers

Gestern beschlossen wir, für einen netten Abend mit Gästen vegane Tapas vorzubereiten. Was einerseits ganz einfach ist, denn man kann natürlich einfach jede Art von kleinen Häppchen als Tapas deklarieren, Spanien hin oder her. Andererseits auch wieder nicht ganz trivial, denn viele echte Tapas-Klassiker enthalten eben doch Fisch, Fleisch, oder Käse. In den folgenden Tagen gibt’s daher ein paar Tapas-Rezepte, echte und unechte, die sich prima kombinieren lassen. Oder eigenständig essen.

Den Anfang machen diese „Red Towers“ von Attila Hildmann aus dem Vegan for Fit-Buch. Da ich mich sehr bemühe, keine Rezepte zu klauen, wenn ich nicht wenigstens nennenswerte Verbesserungen einbringen oder Erfahrungen ergänzen kann, verzichte ich auf ein detailliertes Rezept – Verbesserungen fallen mir nämlich keine ein.

Zudem ist die Zubereitung, die im Wesentlichen aus dem Schichten von roter Beete, Avocado-Cashew-Creme und karamellisierten Tofu-Scheiben besteht, auch wahrlich kein Hexenwerk.

Fazit

Hat das nun was mit Spanien zu tun? Naja, es geht so. Die Avocados könnte man immerhin Mexico zuordnen, die Creme hat nicht geringe Ähnlichkeit mit einer Guacamole.

Ist aber auch egal, denn die Dinger sind wirklich lecker: Fruchtige Rote Beete, cremige Avocado-Cashew-Creme, kross-scharf-süßliche Tofu-Scheiben, das harmoniert ganz exzellent.

Tofu-Kräuterquark auf Kraftbrot

tofu-quark-brot

Stufe 2, Seite 63

Der Tofu-Kräuterquark ist ne feine Sache, leicht herzustellen, leicht vorzubereiten. Ich empfehle als Brot mein selbstgemachtes Kraftbrot. Im Kräuterquark-Rezept ist von „weichem Tofu“ die Rede – damit ist nicht Seidentofu gemeint, sondern wohl „normaler“ Tofu. Mein Bioladen hat jedenfalls keinen speziellen „weichen“ Tofu. Die Angaben unten beziehen sich nur auf den Quark, ohne Brot.

Nährwertstatistik
Kalorien pro Portion 109
Kalorien pro 100g 95
Protein 35%
Kohlenhydrate 4%
Fett 61%
Alkohol 0%

Geröstete Paprika mit Kürbis-Linsen-Füllung auf Cashew-Safran-Schaum

paprika

Stufe 1, Seite 98

Empfehlenswert. Ordentliche Portion, durch die Linsen gut sättigend. Passt wegen des Kürbisses gut in die Jahreszeit. Der Safranschaum ist kein Muss, gibt aber eine schöne, abwechslungsreiche Note.
Allerdings sehen die Paprika nach 20 Minuten im Ofen bei 250 Grad sicherlich nicht so aus, wie auf dem Rezeptfoto im Buch, da wurde kräftig gemogelt.

Nährwertstatistik
Kalorien pro Portion 671
Kalorien pro 100g 129
Protein 10%
Kohlenhydrate 23%
Fett 67%
Alkohol 0%

Mini-Crunch-Pancakes mit Himbeer-Joghurt-Eis

pancakes

Stufe 2, Seite 52

Darauf freut man sich schon beim Ins-Bett-Gehen: Pancakes aus Dinkelmehl und gepopptem Amaranth, dazwischen Banane und Himbeeren, als Topping ein Eis aus TK-Himbeeren und Sojajoghurt. Die Pancakes kann man auch prima vorbereiten und zwei bis drei Tage im Kühlschrank aufbewahren, wobei sie dann auch nach dem erneuten Aufbraten den Namen Crunch-Pancakes nicht mehr wirklich verdienen.

Nährwertstatistik
Kalorien pro Portion 432
Kalorien pro 100g 94
Protein 13%
Kohlenhydrate 76%
Fett 11%
Alkohol 0%